香烟里的尼古丁根本不致癌,吸烟有害健康是错的 真相来了

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既然吸烟会给人带来种种危害，那为什么人们还是选择继续抽烟呢？这并不是明知故犯，而是因为大多数人都无法戒掉香烟。有太多人立下誓言一定要戒烟，然而经过了几天的忍耐，最终还是重归吸烟者的队列中。

这样不健康的戒烟，反而会使吸烟者比以前的吸烟量增大，根本起不到任何戒烟效果。要克服身体上和心理上对烟草的依赖，真的很难。所以要想让吸烟带来的疾病与危害远离我们，那就要知道该如何健康有效地戒烟。这里提供几条有效建议。

先从总体上来说，戒烟者大致分为两大类。最常见的就是直接戒烟者，这样的戒烟者，多数为在生活中切身感受到吸烟带来的巨大危害，如身患某种或多种与吸烟相关的疾病。由于事件影响较大，这类人能主动意识到戒烟的必要性，树立很强的戒烟意愿，能在短时间内就做到从嗜烟到一根烟都不碰。

当然，这样快速的戒烟过程必然伴随出现戒断症状，虽然烟草的戒断症状并不像酒精那么强烈，但在戒烟初期，依然会出现一些身体上不适的反应，主要包括：头痛恶心或呕吐大汗淋漓，手抖焦虑不安，总是夜长梦多，注意力无法集中。

如果情况严重就需要去医院进行药物治疗，医生会根据症状轻重给予戒烟者一定的抗焦虑药治疗，常用的为安定等苯二氮类药物。用药时间一般为3个月到半年，其主要目的就是为了防止戒烟者因为戒断反应，过于难受而发生复吸。

第二类则是主观意愿不足以促成短期内完全不吸烟的戒烟者，可以采用逐步减量的戒烟方法，一般从初始吸烟量开始，每两周左右减少一半或四分之一吸烟量，直至完全不吸烟，整个过程共计两、三个月。这种方法的好处在于，戒烟者的戒断症状较轻，对于反应不强烈者甚至可以不使用药物辅助治疗。

这些是戒除烟草的第一步，只是戒烟的开端。要想做到在今后的长期生活中不再发生复吸，你需要新的、有意义的生活，让吸烟不再占有一席之地，建立远离烟草的生活方式。

在开始戒烟的生活中，要注意营养均衡、睡眠充足，进行适当的运动锻炼。在身体状况允许的范围内进行体育锻炼，有助于缓解压力，激发正能量，还能转移自身对烟草的注意力。同时可以寻找新的兴趣爱好，兴趣爱好能让你获得心理上的满足感，以此抵消戒烟带来的空虚感。

随着戒烟慢慢地进行，我们会发现自身的身体状况正在逐步好转。不仅呼吸功能得到了改善，身体内的一氧化碳量逐渐趋于平稳，血液的运氧能力也会有效增加。心肺功能，以及自身的免疫力都会大大得到加强，患有冠心病、高血压以及肺部癌症等疾病的患病率将会明显下降，从而更好地保障自身身体健康。